首先，辛辣刺激性食物，如辣椒、大蒜、生姜，过量食用这种辛辣食物可能会导致火灾，加剧焦虑和易怒，干扰正常睡眠。

第二，油腻的油炸食品，如薯条、炸鸡等油炸食品，会增加消化负担，引起胃灼热感。而且，高脂肪食物需要更长的时间才能被消化吸收，所以在这个过程中很容易引起夜间反流，使人难以转动。

三是咖啡因含量高的饮料。咖啡是一种强大的兴奋剂，不仅存在于咖啡中，还存在于茶、可乐和巧克力中。它们总是作为腺苷，保持大脑活跃。大剂量摄入可能导致心理焦虑加剧。

张仲景在《金匮要略》里指出："虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。

①酸枣仁：东方睡果，养肝安神；②百合，宁心安神；③莲子：清心安神，促进睡眠；④桑葚：滋阴补血、生津润燥；

准备：酸枣仁、百合、茯苓、莲子、桑葚、甘草、佛手、大枣、大麦、黄精等10种养肝安神、滋补五脏的药食，经过科学配比，做成代茶饮，晚上睡前2小时泡一杯，方便实惠，助你睡得香。

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